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ダイエット・フィットネス・ダイエットレシピ Archive

スクワット300回行きます！！　＆　「魚よし」に行ってきました。

2008-09-22 (Mon)
ダイエット・フィットネス・ダイエットレシピ

∩･∀･)こんにちは～筋肉料理人です。
今日の記事は久々に筋トレ記事でスタートです。
ﾜﾀｸｼ、一日おきに筋トレをやっていまして現在の内容は

☆ベンチプレス
40キロからスタート、60キロ、80キロを各10回、95キロもしくは100キロを2回、105キロもしくは110キロを1回、ここからが下りに入って100キロを2回、90キロを6～7回、80キロを10～12回、効き具合により80キロを10回位。

☆腹筋
ベンチプレスの合間にします。各重量のベンチをする前に「足上げ腹筋」10回、ベンチ終了後にベンチに寝た状態から鳩尾以下を垂直に持ち上げる腹筋を主体とした体幹を鍛える運動を10回。
この腹筋運動をベンチプレスの各重量の合間にします。（トップ重量の前にはしない）

☆スクワット
ウエイト無しでハーフスクワット気味に100回を3セット。
ベンチプレス下り、トップ重量の後に1セット、次の重量の後に1セット、その次の重量の後に1セット。

☆ランジ、サイドランジ
これもウエイト無しでスクワット直後に足を前に踏み出すランジを10回、足を横に踏み出すサイドランジを10回。

☆腿あげ
真っ直ぐに立った姿勢から左右の腿を膝蹴りの要領で上に持ち上げます。
最初20回は軽めに、最後の10回は腿が胸に当たるまで上げます。
この運動をランジ、サイドランジ後にやります。
スクワット→ランジ、サイドランジ→腿あげを連続でやる事になります。

☆チンニング
懸垂10回を1セットで3セット。

☆リーチング
垂直とびです。全身の瞬発力を高めるのに有効な運動ですね。
チンニングの合間に3～5回位ずつ。

☆カール、サイドレイズ
カールは腕の運動で15キロ前後のウエイトで10回1セットを3セット位。
サイドレイズは3キロ（肩を痛めるんで軽い重量でやってます）を10回3セット。

☆サイドベント
わき腹の運動、3セット位かな。

だいたい、こんな感じでやってます、所要時間は40分位ですね。
きつそうに見えるかもしれませんが、それ程追い込んではやっていないです。
（･∀･)って言うか、一人で追い込んだら危ないですからね。
　　　　新聞にトレーニング中の孤独死なんて出ちゃいますよ。
　　　　「亡くなったのは個性派料理ブロガー」なんちゃってね。

この他にできれば走りたいんですけど、今のところは時間が無くて走ってないです。
時間が出来たら一日おきに走りたいですね。

そして、今日のネタです、スクワットを連続でしました。
私、スクワットはハーフ気味でやっています（フルにやるとフォームが悪いせいか、古傷のせいか膝が痛いんです）。
そーとー退屈な動画です、途中は飛ばして見てください（爆ｗ）

（･∀･)ノ最後まで見た暇なお人はいらしゃいますかあ～

スクワットって普段運動しない方がイキナリやるとカナリきつい運動なんですが、寝たきりの方で無い限り毎日歩いているでしょう？
だから少しずつ頑張ればスクワット100回なんて軽い軽い～
最初は10回1セットで3セットからでいいです。
それを2～3ヶ月かけて30回、3セットできるようになればこっちの物。
35回、3セット。
40回、3セット。
50回、3セット。
と言う風に年単位で少しずつ増やしていけば、運動なんてやった事が無いって方も、1～3年で100回3セット位こなせるようになりますよ。
女性の方は「足が太くなるんじゃ？」とご心配されるかも知れませんが、ウエイトを使わないスクワットで筋肉はそれ程太くはなりません。
（･∀･)私の足もそう太くないでしょう？
脂肪が絞られて細くなると思いますよ。

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ダイエットその後２　　　こんにゃくと茗荷のサラダ風＆こんにゃくきんぴら

2008-07-18 (Fri)
ダイエット・フィットネス・ダイエットレシピ

∩･∀･)こんにちは～　筋肉料理人でございます。
毎日暑いですね～こちら、佐賀県の今日の天気は曇りですが暑いです。
台風が来ているようで、その影響でしょうが蒸し暑いです。
その台風は中国から、教科書の竹島表記問題で燃え上がる韓国、北朝鮮に抜けるようで、九州は一安心なんですが、韓国は台風が来るたびに大きな被害がでているので、あちらでの被害が大きくならないといいですね。

　

今日の記事はダイエットのその後２と「こんにゃくと茗荷のサラダ風」「こんにゃくきんぴら」です。
まずはプチダイエットの経過報告ですが、前回のダイエット報告記事の時、70キロちょっとでした。
現在の体重は68キロ台まで落ちました～
去年の目標が68キロだったんでほぼ目標を達成しました。
やった～！！って感じなんですが、困った事もあります。
お腹の周りの皮が余っているんです（･∀･；
ウエストサイズがカナリ小さくなったんで皮が余っています。
これではカッコ悪いので、もうしばらくプチダイエットメニューを続けて、皮が締まってくるのを
待つしかないようです。

　←少しすっきりしました。

食事メニューは前回のダイエット記事で書いたのとほぼ同じ内容で続けています。
少し内容を変えたのは夏野菜を増やし、豚の冷シャブなども食べています。
やはり旬の野菜を食べると元気が出るようで、夏野菜をたっぷり食べると調子がいいです。

筋トレメニューも以前と同じメニューですが、体重が減ったので少しパワーダウンしているようです。
ベンチは105キロまでしているんですが、体重68キロで計算すると体重の1.54倍になるんで、少々、重く感じますね。
早く、この体重になれてパワーを元に戻したいです。

ダイエットレシピ

「こんにゃくと茗荷のサラダ風」　「こんにゃくきんぴら」

コンニャクはローカロリー食品で、食物繊維マンナンが豊富、腸をきれいにしてくれるそうです。
刺身コンニャクと茗荷、たまねぎ、ちりめんじゃこ（縮緬雑魚）を合わせて、辛子酢味噌ベースのタレをかけ、サラダ風にして食べました。

刺身コンニャクは歯ごたえを出すために軽く塩もみして湯掻いてから冷水で冷まし使いました。
最近の刺身コンニャクは、とろっとした食感を売りにしたものが多いんですが、私は多少の歯ごたえがあった方が好きなんですよ。
それに、湯掻くとタレをかけても水が出ないんでいいですね。
茗荷と玉葱は千切りにして水にさらし、その後、しっかり水切りします。
縮緬雑魚は乾煎りすると美味しいんですが、乾煎りするかわりにラップせずレンジで加熱し、食感をよくしてから振り掛けます。
辛子酢味噌を使ったタレは、辛子酢味噌を寿司酢で2倍ほどに薄めて作りました。
これにマヨネーズを混ぜるとマイルドになりコクが出るんですが、この日はカロリーを意識して入れませんでした。

「コンニャクのきんぴら」は板コンニャク（白でも黒でもお好みで）を細くきり、これも塩もみして湯掻いた物を炒めて作りました。
上の画像でコンニャク半分、味付けは濃口醤油（大さじ１）とミリン（大さじ1）、日本酒（大さじ1）、砂糖（大さじ半分）、鷹の爪、胡麻油（大さじ半分）です。
焦がさない程度の強火でじっくり炒めると美味いですね。
コンニャクだけで作っていますが、人参、ゴボウ、豚小間肉等加えると良い作り置き惣菜になります。

どちらも日本酒に合いますね。
辛口の日本酒を冷蔵庫で冷やしていきたいです。
上の画像では飾りに土佐の可杯（べくはい）を置いていますが、決してこれを使って一人酒してはいけません。
可杯って何？ってかたは過去記事を見てください。
過去記事→可杯

この日の晩飯はこの他に「焼き茄子」「トマトスライス」で、とってもヘルシーなものでした。

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☆★筋肉日常★☆
★☆7月1日↓★☆
午前8時、今現在、すっごい雨が降ってます。
風も強くて事務所の外にでられません。
こんなに降るのは久し振り。 ★☆7月1日↑★☆

★☆6月29日↓★☆
すいませんが今日は更新休みます。
今から国金に書類提出してから居酒屋に出勤です。
8月に東京に行く事になりました。
フードジャーナリスト会議に出席します。
東京に行くのは超久し振りです。
★☆6月29日↑★☆

★☆6月26日↓★☆
昨日、25日発売の月刊宝島8月号に著者インタビューがのります。
またまた筋トレやってる写真がのる筈です。
★☆6月26日↑★☆
★☆6月25日↓★☆
テンプレートいじりで疲れ果てました。
日本酒のみたいです。
焼酎や洋酒じゃないのは、疲れてるから、優しい醸造酒を体が求めてる？
しかし、ワインって気分でもないんだなあ。
やっぱ、日本酒でしょう。
★☆6月25日↑★☆
★☆6月23日↓★☆
スッキリ！放送後、色々な方面から反響を頂いています。
まずは、初めて料理教室の講師をすることになりました。
僕らしく漢のヘルシー料理教室になりそうです。
★☆6月23日↑★☆
★☆6月22日↓★☆
スッキリ！放送日です。撮影の時はドキドキしませんでしたが、観る時はドキドキしますね。自分の顔を見るのは複雑な気分でした。
沢山の方々から心温まるコメントを頂きました。
ありがとうございます。
★☆6月22日↑★☆
★☆6月21日↓★☆
日本テレビ「スッキリ！！」の取材を受けました。放送は22日月曜日です。楽しみだけど見るのが怖いです。。。。
★☆6月21日↑★☆
★☆6月20日↓★☆
本日、テレビ取材が入っています、間もなく取材開始です。今回はなんと全国放送です。ちょっと、緊張してきました。すいませんがコメレスがちょっと遅れます。 ★☆6月20日↑★☆
★☆6月18日↓★☆
30時間以上かけてテンプレを換える努力をしましたが挫折しました。Vicnaは私には難しすぎました。Jippoさんにカスタマイズお願いします！！
月刊宝島の7月号に著者インタビューがのります。
★☆6月18日↑★☆

★☆6月15日↓★☆
え～うじうじぐずぐずしてたらブログ更新する時間が無くなりました。。。。。
水木しげる先生も「怠け者になりなさい」と言われてますので気にしないことにします。
昨晩は自宅でバーベキューしました、明日はバーベキューの記事を書きます。
★☆6月15日↑★☆

★☆6月12日↓★☆
佐賀県の総合商社アグリ様から佐賀県産赤帯ゴーヤを頂きました。見た瞬間にスッゲーって叫んじゃった位、立派なゴーヤーです。これでチャンプルーレシピを作ります。試作が楽しみです、凄い美味そうなゴーヤーですよ。
★☆6月12日↑★☆

★☆6月11日↓★☆
今日は昼から月刊宝島の著者インタビューです。
今から料理の準備をします。
★☆6月11日↑★☆

★☆6月10日↓★☆
誕生日です～
今日、46歳になります。
本日の予定は午前中に法務局で書類提出。
午後からは集金、金融機関廻りでございます。
★☆6月10日↑★☆

★☆6月７日↓★☆
今から雲仙市に行ってきます。
書類集め＆ドライブです。
コメレスは明日ゆっくりさせていただきます。
★☆6月７日↑★☆

★☆6月5日↓★☆
結局、今日は名義変更書類と格闘し、ブログアップできませんでした。明日は必ずアップします～

法務局に行き、無くなった義父の不動産名義変更書類の作成方法を聞きました。懇切丁寧に教えてくれたけど、僕の頭じゃすぐに理解するのは無理ですね～帰宅してから熟読、何となくわかってきました。

今日は相続関係の手続きをやります、書類見ても全然わかんねーです。
★☆6月5日↑★☆

★☆6月4日↓★☆
昨日はマジで緊張しました。
生放送だったんで私は放送を見てません。録画したのも見る勇気が無いかも。
★☆6月4日↑★☆

★☆6月2日↓★☆
明日はサガテレビに出ます。
佐賀県、福岡県、長崎もかな、皆さん、見てね、きっと面白いよ！！
★☆6月2日↑★☆

★☆6月1日↓★☆
今朝も筋トレしました、トップ重量は100キロを2レップ。短時間ですがかためてやってます。
今朝は寒いけど天気が良いんで日向はあったかいです。
★☆6月1日↑★☆

★☆5月31日↓★☆
嫁さんは義姉と一緒に子供連れで、どんぐり村へ。お父さんは仕事＆ブログアップ＆書類整理です。。。。
今日は超天気がいいです。今日も朝から筋トレ、レシピブログ用のネタ撮影しました。
★☆5月31日↑★☆

☆★5月30日↓☆★
今朝も筋トレしました。今日はトップ100キロを2レップ行きました。あと5キロ増やしても大丈夫そう。
昨晩は鰹を食べました、鰹好きだから、また酒が進んじゃった。
☆★5月30日↑☆★

☆★5月29日↓☆★
ベンチプレスしました、最近、弱くなってます、100キロまでしかしてません。
今朝は肌寒かったです。
☆★5月29日↑☆★

☆★5月28日↓☆★
今の佐賀は快晴！
鮭ニラモヤシはナカナカ美味かった。次は鯖ニラモヤシ作ります。
調子悪いと言いながら、事務所でダンベルカールやってます。
調子悪いのは気分だけ？
朝筋トレさぼりました。
体調悪い・・・・・調子が出ません・・・・
本日、居酒屋はオフです。
☆★5月28日↑☆★

☆★5月2７日↓☆★
ひよこさんのトラバ企画に乗っかりました。
http://blogs.yahoo.co.jp/silkeifowl/59386856.html
http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/blog-entry-1108.html
レシピブログ更新しました。
全日本ロードレースの話しも書いてます。
http://www.recipe-blog.jp/blog/kinniku/2009/05/post-69.html
テンプレ換えました。
やること一杯あるけど進まない・・・・
商品の仕入れ。
ニラと油揚げのオムレツ食べたい。
アスパラ生春巻き焼きのレシピ開発。
今晩は宴会多数入ってます。
H21年5月27日独り言はじめました。

筋肉料理人

　１９６３年６月生まれ、佐賀県在住、自営業、調理師、アルバイト料理人です。
料理、バイク、アウトドア、筋トレ、熱帯魚が好きです。
子供は中学生と小学生の2人。
料理ブログポータルサイト「レシピブログ」で「筋肉料理人の魚料理と自宅でできる簡単フィットネス」を連載中。
㈱宝島社より「筋肉料理人の居酒屋ごはん帖」を出版、絶好調で発売中です。
連絡先
kinniku.ryourinin@gmail.com
上記のメールアドレス宛お願いします。
・mixiもやってます

ヤマハのバイク、スクーターＹＳＰ久留米（有）深谷モータース

料理、食品関係ブログ

マスメディア関係

０６年２月
Ｂｉｇ　Ｔｏｍｏｒｒｏｗ　０６年４月号
「目からウロコのお役立ちブログ５１連発」に掲載。

０８年　６月
料理ブログポータル、レシピブログで連載開始。
筋肉料理人の魚料理と自宅でできる簡単フィットネス

０８年　１２月
佐賀新聞
「料理ブロガー・・・」

０９年　１月１６日
西日本新聞
「魚料理ブログ」評判にて掲載

０９年１月
佐賀新聞
経済コラム「展望」にて紹介

０９年　２月
サガテレビ
STSスーパーニュース
「大黒柱はブロガー」にて放送

０９年　３月
㈱宝島社よりレシピ本、「筋肉料理人の居酒屋ごはん帖」発売。

佐賀新聞
ブログ本発売について紹介記事

西日本新聞
ブログ本発売について紹介記事

RKBラジオ
中西一清スタミナラジオ
電話出演

０９年　４月
ライトハウス出版釣紀行、良品本舗で「筋肉料理人の居酒屋ごはん帖」が紹介されました。

5月1日
佐賀新聞社　Fit誌5月1日号に掲載されました。
Fit5月1日号に掲載

5月14日
放送作家わぐりたかし先生のブログ、放送作家わぐりたかしの新刊！献本生活★ケンポン★に筋肉料理人の居酒屋ごはん帖が掲載されました。

5月22日
毎日新聞の福岡地方版で筋肉料理人の居酒屋ごはん帖をご紹介頂きました。

5月23日
FBSめんたいワイドで「筋肉料理人の居酒屋ごはん帖」を紹介していただきました。

5月23日
RKBラジオ「富永倫子のノリスタ」に電話出演しました。

6月3日
サガテレビ　かちかちワイド　こかどのド～ンと太っ腹でブログとレシピ本の紹介をしていただきました。

6月4日
スポーツ報知、レジャー面で筋肉料理人の居酒屋ごはん帖を紹介して頂きました。

6月22日
日本テレビ、スッキリ！！でレシピ本の紹介をして頂き、番組で私の料理とインタビューが放送されました。

6月25日
月刊宝島8月号に「筋肉料理人の居酒屋ごはん帖」の著者インタビューが掲載されました。
取材してくださった記者さん、カメラマンさんが御両名とも良い方で、話が弾み、3時間以上話し込んじゃいました。

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スクワット300回行きます！！ ＆ 「魚よし」に行ってきました。

ダイエットその後２ こんにゃくと茗荷のサラダ風＆こんにゃくきんぴら

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