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ダイエット・フィットネス・ダイエットレシピ Archive

スクワット300回行きます！！　＆　「魚よし」に行ってきました。

2008-09-22 (Mon)
ダイエット・フィットネス・ダイエットレシピ

∩･∀･)こんにちは～筋肉料理人です。
今日の記事は久々に筋トレ記事でスタートです。
ﾜﾀｸｼ、一日おきに筋トレをやっていまして現在の内容は

☆ベンチプレス
40キロからスタート、60キロ、80キロを各10回、95キロもしくは100キロを2回、105キロもしくは110キロを1回、ここからが下りに入って100キロを2回、90キロを6～7回、80キロを10～12回、効き具合により80キロを10回位。

☆腹筋
ベンチプレスの合間にします。各重量のベンチをする前に「足上げ腹筋」10回、ベンチ終了後にベンチに寝た状態から鳩尾以下を垂直に持ち上げる腹筋を主体とした体幹を鍛える運動を10回。
この腹筋運動をベンチプレスの各重量の合間にします。（トップ重量の前にはしない）

☆スクワット
ウエイト無しでハーフスクワット気味に100回を3セット。
ベンチプレス下り、トップ重量の後に1セット、次の重量の後に1セット、その次の重量の後に1セット。

☆ランジ、サイドランジ
これもウエイト無しでスクワット直後に足を前に踏み出すランジを10回、足を横に踏み出すサイドランジを10回。

☆腿あげ
真っ直ぐに立った姿勢から左右の腿を膝蹴りの要領で上に持ち上げます。
最初20回は軽めに、最後の10回は腿が胸に当たるまで上げます。
この運動をランジ、サイドランジ後にやります。
スクワット→ランジ、サイドランジ→腿あげを連続でやる事になります。

☆チンニング
懸垂10回を1セットで3セット。

☆リーチング
垂直とびです。全身の瞬発力を高めるのに有効な運動ですね。
チンニングの合間に3～5回位ずつ。

☆カール、サイドレイズ
カールは腕の運動で15キロ前後のウエイトで10回1セットを3セット位。
サイドレイズは3キロ（肩を痛めるんで軽い重量でやってます）を10回3セット。

☆サイドベント
わき腹の運動、3セット位かな。

だいたい、こんな感じでやってます、所要時間は40分位ですね。
きつそうに見えるかもしれませんが、それ程追い込んではやっていないです。
（･∀･)って言うか、一人で追い込んだら危ないですからね。
　　　　新聞にトレーニング中の孤独死なんて出ちゃいますよ。
　　　　「亡くなったのは個性派料理ブロガー」なんちゃってね。

この他にできれば走りたいんですけど、今のところは時間が無くて走ってないです。
時間が出来たら一日おきに走りたいですね。

そして、今日のネタです、スクワットを連続でしました。
私、スクワットはハーフ気味でやっています（フルにやるとフォームが悪いせいか、古傷のせいか膝が痛いんです）。
そーとー退屈な動画です、途中は飛ばして見てください（爆ｗ）

（･∀･)ノ最後まで見た暇なお人はいらしゃいますかあ～

スクワットって普段運動しない方がイキナリやるとカナリきつい運動なんですが、寝たきりの方で無い限り毎日歩いているでしょう？
だから少しずつ頑張ればスクワット100回なんて軽い軽い～
最初は10回1セットで3セットからでいいです。
それを2～3ヶ月かけて30回、3セットできるようになればこっちの物。
35回、3セット。
40回、3セット。
50回、3セット。
と言う風に年単位で少しずつ増やしていけば、運動なんてやった事が無いって方も、1～3年で100回3セット位こなせるようになりますよ。
女性の方は「足が太くなるんじゃ？」とご心配されるかも知れませんが、ウエイトを使わないスクワットで筋肉はそれ程太くはなりません。
（･∀･)私の足もそう太くないでしょう？
脂肪が絞られて細くなると思いますよ。

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ダイエットその後２　　　こんにゃくと茗荷のサラダ風＆こんにゃくきんぴら

2008-07-18 (Fri)
ダイエット・フィットネス・ダイエットレシピ

∩･∀･)こんにちは～　筋肉料理人でございます。
毎日暑いですね～こちら、佐賀県の今日の天気は曇りですが暑いです。
台風が来ているようで、その影響でしょうが蒸し暑いです。
その台風は中国から、教科書の竹島表記問題で燃え上がる韓国、北朝鮮に抜けるようで、九州は一安心なんですが、韓国は台風が来るたびに大きな被害がでているので、あちらでの被害が大きくならないといいですね。

　

今日の記事はダイエットのその後２と「こんにゃくと茗荷のサラダ風」「こんにゃくきんぴら」です。
まずはプチダイエットの経過報告ですが、前回のダイエット報告記事の時、70キロちょっとでした。
現在の体重は68キロ台まで落ちました～
去年の目標が68キロだったんでほぼ目標を達成しました。
やった～！！って感じなんですが、困った事もあります。
お腹の周りの皮が余っているんです（･∀･；
ウエストサイズがカナリ小さくなったんで皮が余っています。
これではカッコ悪いので、もうしばらくプチダイエットメニューを続けて、皮が締まってくるのを
待つしかないようです。

　←少しすっきりしました。

食事メニューは前回のダイエット記事で書いたのとほぼ同じ内容で続けています。
少し内容を変えたのは夏野菜を増やし、豚の冷シャブなども食べています。
やはり旬の野菜を食べると元気が出るようで、夏野菜をたっぷり食べると調子がいいです。

筋トレメニューも以前と同じメニューですが、体重が減ったので少しパワーダウンしているようです。
ベンチは105キロまでしているんですが、体重68キロで計算すると体重の1.54倍になるんで、少々、重く感じますね。
早く、この体重になれてパワーを元に戻したいです。

ダイエットレシピ

「こんにゃくと茗荷のサラダ風」　「こんにゃくきんぴら」

コンニャクはローカロリー食品で、食物繊維マンナンが豊富、腸をきれいにしてくれるそうです。
刺身コンニャクと茗荷、たまねぎ、ちりめんじゃこ（縮緬雑魚）を合わせて、辛子酢味噌ベースのタレをかけ、サラダ風にして食べました。

刺身コンニャクは歯ごたえを出すために軽く塩もみして湯掻いてから冷水で冷まし使いました。
最近の刺身コンニャクは、とろっとした食感を売りにしたものが多いんですが、私は多少の歯ごたえがあった方が好きなんですよ。
それに、湯掻くとタレをかけても水が出ないんでいいですね。
茗荷と玉葱は千切りにして水にさらし、その後、しっかり水切りします。
縮緬雑魚は乾煎りすると美味しいんですが、乾煎りするかわりにラップせずレンジで加熱し、食感をよくしてから振り掛けます。
辛子酢味噌を使ったタレは、辛子酢味噌を寿司酢で2倍ほどに薄めて作りました。
これにマヨネーズを混ぜるとマイルドになりコクが出るんですが、この日はカロリーを意識して入れませんでした。

「コンニャクのきんぴら」は板コンニャク（白でも黒でもお好みで）を細くきり、これも塩もみして湯掻いた物を炒めて作りました。
上の画像でコンニャク半分、味付けは濃口醤油（大さじ１）とミリン（大さじ1）、日本酒（大さじ1）、砂糖（大さじ半分）、鷹の爪、胡麻油（大さじ半分）です。
焦がさない程度の強火でじっくり炒めると美味いですね。
コンニャクだけで作っていますが、人参、ゴボウ、豚小間肉等加えると良い作り置き惣菜になります。

どちらも日本酒に合いますね。
辛口の日本酒を冷蔵庫で冷やしていきたいです。
上の画像では飾りに土佐の可杯（べくはい）を置いていますが、決してこれを使って一人酒してはいけません。
可杯って何？ってかたは過去記事を見てください。
過去記事→可杯

この日の晩飯はこの他に「焼き茄子」「トマトスライス」で、とってもヘルシーなものでした。

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　１９６３年６月生まれ、佐賀県在住、自営業、調理師、料理研究家、元アルバイト料理人、元NPO職員です。
料理教室、料理の撮影、スタイリングなど承ります。
料理、バイク、アウトドア、筋トレ、熱帯魚が好きです。子供は中学生と小学生の2人。

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